Blog

Ambulantní centrum, lůžková oddělení, RTG a SONO, lékarna.
Nejen pro Prahu 3.

  • Aktuality

1. díl: Kde začít, když chci žít zdravěji?

Jak je na tom dle dostupných statistik česká populace se zdravím? Podívejte se na naše infografiky.

Zdravý životní styl není jako jednorázová dieta. Je to životní rozhodnutí, se kterým budete žít každý den – ať už vám je 30, 50 nebo 70 let.
Pokud se právě teď rozhodujete pro změnu, věřte, že děláte něco zásadního pro své zdraví. A možná jednou opravdu připravíte doktory o práci. A to je ten nejhezčí dárek, jaký jim i sobě můžete dát.

A kde a jak tedy začít, když  se rozhodnete změnit životní styl směrem ke zdravějšímu?

1. Začít můžete kdykoliv – klidně hned, ale s rozumem
Jak už jsme zmiňovali na začátku, zdravý životní styl není sprint, ale dlouhodobá cesta. A ta začíná drobnými, ale udržitelnými změnami.

2. Začátek není o dokonalosti – méně je někdy více
Mnoho lidí na začátku přepálí tempo. Výsledek? Tělo i mysl jsou přetížené, motivace mizí a následuje rezignace.
  • Realistický plán = udržitelný plán
  • Jedna zdravější večeře denně je lepší než extrémní „jídelní čistota“, kterou nevydržíte déle než týden.
  • Dovolte si slabší chvilky – klíčové je vrátit se zpět.
3. Motivace je důležitá, ale klíčová je disciplína
Motivace často přichází s prvním úspěchem – proto nečekejte, až se vám bude chtít, ale začněte. První pozitivní změny často přijdou už během 2–3 týdnů:
  • lepší spánek,
  • více energie,
  • méně chutí na sladké,
  • menší únava po práci.
Hledejte svůj vnitřní důvod, proč chcete změnu. Inspirací může být i myšlenka kampaně „Připravte doktory o práci“ – tedy převzít zodpovědnost za vlastní zdraví dřív, než to bude nutné řešit v ordinaci.

4. Buďte k sobě laskaví
Každý den nemusí být dokonalý. Důležité je nepřestat. Pokud máte náročný den, necvičíte nebo sáhnete po něčem "nezdravém" – svět se nezboří.
Rozhodující je dlouhodobý směr, ne jednotlivé dny. A právě trpělivost a laskavost k sobě jsou mnohdy klíčem k úspěchu

5. I odpočinek je důležitý
Kvalitní spánek je často podceňovaná, ale klíčová součást zdravého životního stylu. Nedostatek spánku totiž výrazně zvyšuje riziko obezity, diabetu, srdečně-cévních chorob i psychických potíží. Zkuste chodit spát každý den ve stejnou dobu, omezit modré světlo (obrazovky) 1–2 hodiny před spaním a dopřát si klidné prostředí bez rušivých podnětů. 

–––––––––––

Jak se se svou velkou životní změnou zatím popasoval herec Tomáš Jeřábek? Na to se podíváme v dalším díle.
Publikováno: 11. 7. 2025

Fotogalerie