Blog
Ambulantní centrum, lůžková oddělení, RTG a SONO, lékarna.
Nejen pro Prahu 3.
3. díl: Jak vydržet a neztratit motivaci?
1. Uklouznutí není konec – je to součást cesty
Je naprosto normální, že vám to občas ujede. Přijdou dny, kdy si dáte hranolky místo salátu, vynecháte trénink nebo zůstanete na gauči celý víkend. To ale neznamená, že všechna vaše snaha byla zbytečná.
Co pomáhá:
- Nečekejte na další pondělí – vraťte se do svého plánu hned při další příležitosti.
- Mluvte se sebou laskavě – místo „jsem neschopný/á“ si řekněte „byl to jen krok vedle, jdu dál.“
2. Malé kroky jsou klíč
Všichni chceme výsledky hned – ale tělo i mysl potřebují čas. Rychlé změny bývají neudržitelné. Místo „od pondělí bude všechno jinak“ si dejte realistický cíl.
Co pomáhá:
- Cestou domů vystupte o zastávku dřív a dojděte pěšky.
- Malých změn si často ani nevšimnete, ale za měsíc udělají obrovský rozdíl.
3. Motivace není stálá – připravte se na to
Motivace je jako počasí, nemůžeme na ni spoléhat. Dlouhodobý úspěch závisí na návycích, ne na náladě.
Co pomáhá:
- Vytvořte si jednoduchou rutinu, kterou zvládnete, i když nebudete mít náladu – např. ranní protažení, krátká procházka po obědě, večerní příprava jídla.
- Požádejte někoho blízkého, ať se vás občas zeptá, jak vám to jde – budete mít větší zodpovědnost.
4. Najděte svůj důvod „proč“
Bez silného vnitřního důvodu se změny těžko udrží. Nestačí chtít „zhubnout do plavek“. Silnější motivací bývá zdraví, rodina, kvalita života.
Co pomáhá:
- Zeptejte se sami sebe: Proč to vlastně dělám?
- Zapište si to. Např.: „Chci být zdravý/á pro své děti.“ „Chci si užít stáří bez léků.“ „Nechci být pravidelný pacient.“
- Vraťte se ke svému „proč“ vždy, když začnete ztrácet chuť pokračovat.
5. Buďte na sebe hodní
Změna životního stylu není trest, je to dar, který dáváte sami sobě. A dar má přinášet radost, ne výčitky.
Co pomáhá:
- Místo trestání za chyby se zaměřte na odměny za pokroky – např. nová kniha, víkendový výlet, masáž.
- Sledujte pokroky jinak než jen na váze – lepší spánek, víc energie, klidnější trávení, lepší nálada.
Změna životního stylu není sprint, ale maraton. A není o dokonalosti, ale o vytrvalosti. Každý malý krok se počítá. Každý den, kdy se rozhodnete pro zdravější volbu, je vítězství.
Nepotřebujete být perfektní. Stačí být lepší než včera.
A nezapomeňte – čím lépe se postaráte o sebe, tím méně práce dáte doktorům. A o to přece jde!
Publikováno: 8. 8. 2025
