Blog

Ambulantní centrum, lůžková oddělení, RTG a SONO, lékarna.
Nejen pro Prahu 3.

  • Aktuality

4. díl: Svižná chůze – ideální začátek pro ty, co nesportují

Možná si říkáte: „Na sport nejsem. Nemám kondici, nemám čas, a stejně by mě to nebavilo.“ Ale víte co? Stačí udělat ten nejjednodušší krok – a to doslova.

Jak začít, když jste úplný nesportovec (a kde na to najít čas)
  • Vystupte z tramvaje o zastávku dřív. Získáte pár minut navíc pro sebe, bez pocitu, že „cvičíte“.
  • Po obědě si dopřejte malou procházku. Místo scrollování na telefonu získáte novou energii.
  • Večer vyrazte ven. I krátká chůze vám pomůže vyčistit hlavu a snadněji usnout.
  • Používejte schody. Možná maličkost, ale pravidelně se nasčítá (obzvlášť v naší šestipatrové nemocnici).
Svižná chůze není jen obyčejná procházka. Pokud budete chodit svižným tempem 30 až 90 minut denně, přinese vám to řadu významných zdravotních i psychických benefitů.

1. Posílení srdce a cév
Srdce pracuje efektivněji a zlepšuje se krevní oběh.
Snižuje se riziko vysokého krevního tlaku, infarktu i mrtvice.

2. Účinné spalování kalorií
Hodina svižné chůze spálí podobné množství kalorií jako lehký běh.
Pomáhá hubnout a udržet si zdravou váhu bez extrémních diet.

3. Šetrnost ke kloubům a posílení kostí
Na rozdíl od běhu nepřetěžuje kolena a kyčle.
Podporuje pevnost kostí a snižuje riziko osteoporózy.

4. Podpora mozku a psychické pohody
Zlepšuje paměť, soustředění i kreativní myšlení.
Uvolňuje hormony štěstí, snižuje stres a působí proti úzkosti i depresi.

5. Zvýšení imunity a energie
Pravidelný pohyb posiluje obranyschopnost organismu.
Dodává vitalitu během dne a zlepšuje kvalitu spánku.

Proč právě 30–90 minut?
30 minut denně je minimum, které má prokazatelné zdravotní účinky.
60 minut je optimální doba pro redukci hmotnosti a udržení kondice.
90 minut přináší maximální efekt jak pro fyzické, tak pro psychické zdraví.

Stačí si každý den vyhradit alespoň 30 minut času, nazout pohodlné boty a vyrazit!
Publikováno: 17. 8. 2025

Fotogalerie