Blog

Ambulantní centrum, lůžková oddělení, RTG a SONO, lékarna.
Nejen pro Prahu 3.

  • Aktuality

7. díl: Rychlé diety a „detoxikační“ kúry: proč nefungují a mohou škodit

Každý rok se objevují nové zaručené způsoby, jak rychle zhubnout – často v podobě „detoxikačních“ kúr, půstů nebo jednostranných diet. Slibují rychlé výsledky, „očistu organismu“ a restart metabolismu. Přestože tyto metody mohou krátkodobě vést ke snížení tělesné hmotnosti, z dlouhodobého hlediska jsou neefektivní a mohou být i zdraví škodlivé.

Co se děje při rychlém hubnutí
Při náhlém snížení energetického příjmu dochází v první řadě ke ztrátě vody a svalové hmoty, nikoli tuku. Organismus reaguje na nedostatek energie zpomalením metabolismu a omezením výdeje. Jakmile se člověk vrátí k běžné stravě, tělo se snaží „dohnat“ energetický deficit – vzniká tak známý jojo efekt. Dlouhodobé opakování těchto diet může vést k rozhození hormonální rovnováhy, únavě, oslabení imunity či poruchám menstruačního cyklu.

„Detox“ a očistné kúry – mýtus moderní doby
Lidský organismus disponuje velmi účinným systémem přirozené detoxikace, který zajišťují především játra, ledviny, plíce, kůže a lymfatický systém. Tyto orgány pracují neustále a nepotřebují žádné „restarty“ ve formě džusových diet. Krátkodobé konzumace pouze tekuté stravy mohou naopak tělo oslabit – chybí bílkoviny, tuky i vláknina, což vede k poklesu hladiny cukru v krvi, únavě, podrážděnosti a snížení koncentrace.

Rizika jednostranných diet
Dlouhodobé držení restriktivních diet zvyšuje riziko nedostatku základních živin – zejména bílkovin, vitamínů skupiny B, železa, vápníku a esenciálních mastných kyselin. To se může projevit vypadáváním vlasů, zhoršením kvality nehtů a pokožky, poruchami imunity či psychické nepohody. U některých osob může drastické hubnutí vést i k rozvoji poruch příjmu potravy.

Udržitelné a zdravé hubnutí se opírá o komplexní změnu životního stylu:
Vyvážená strava: pravidelný příjem všech základních živin v přiměřeném množství.
Dostatek pohybu: pravidelná fyzická aktivita přizpůsobená věku a zdravotnímu stavu.
Kvalitní spánek a psychická pohoda: stres i spánková deprivace významně ovlivňují hormonální regulaci hladu a sytosti.
Postupnost a trpělivost: zdravý úbytek hmotnosti se pohybuje kolem 0,5–1 kg týdně.

Rychlé diety a „detoxikační“ kúry nejsou řešením obezity ani cestou ke zdraví. Krátkodobé výsledky bývají vykoupeny narušením metabolismu a návratem k původní váze. Zdravé hubnutí vyžaduje komplexní a dlouhodobý přístup, nejlépe pod dohledem lékaře nebo nutričního terapeuta. Vyvážená strava, dostatek pohybu a psychická rovnováha zůstávají nejúčinnější a nejbezpečnější cestou ke zdravé tělesné hmotnosti.
Publikováno: 3. 11. 2025

Fotogalerie